Brucho je najproblematickejšie miesto na ženskom tele: tuk je ťažšie odísť, celulitída je odstránená, koža je utiahnutá. Iba pravidelné cvičenie a používanie zábalov, krov a hydratačných procedúr pomôže vyriešiť tento problém a poskytnúť rovný žalúdok. Je to jóga, ktorá môže pomôcť organizovať činnosť gastrointestinálneho traktu, odstrániť toxíny, urýchliť metabolizmus a spáliť telesný tuk. V dôsledku prerušenia tráviaceho systému a vylučovacieho systému dochádza k celulitíde a tuku sa nahromadí na bruchu a páse. odporúča použiť výber špeciálnych asánií na spaľovanie tukov v brušnej dutine. Cvičenie pre plochý žalúdok je zamerané na tréning svalov a stimuláciu práce brušných orgánov.
Jóga cvičenie pre plochý žalúdok
Cvičenie jogy sa odporúča spustiť reláciu s zahrievaním. Nie je potrebné ihneď spěchať na vykonávanie asanasu - môže to mať za následok vyvrtnutie a poškodenie šliach. Vyberte si jednoduché jogy asany na zahriatie alebo vyzdvihnutie vášho komplexu posilňovacích cvičení. Môže to byť otáčanie hlavy, ramien, búrok, krútenia trupu, ohybov. V tréningu sú zahrnuté otepľovacie aktivity pre svaly a kĺby. Najprv zahrejte svoje dlane a pretrepte kĺby na rukách a nohách (lakte, zápästia, ramená, kolená, boky, nohy).
Pokúste sa pravidelne trénovať a vyskúšať 5 asánov na plochý žalúdok. Najlepšie je vymeniť zaťaženie so zvyškom: jeden deň tréningu a dva dni odpočinku. Tento režim je potrebný na úplné zotavenie a svalovú prácu..
Asana 1. Salamba Sarvanasana - Sviečka Pose
Ležať na podlahe. Ohnúť si nohy na kolená a pomaly sa narovnať, drží panvu s náručami ohnutými na lakte. Odstráňte chrbát od podlahy, aby ste si položili hlavu, krk a predlaktie. Táto pozícia sa môže aj naďalej nazývať "Rack na lopatkách", pretože by ste mali stáť na ramenách a predlaktia a podporovať chrbát rukami. Zostaňte v asane asi 3-5 minút. Neodkladajte prudko na podlahu. Pomaly ohýbajte kolená a zatočte chrbticu na zem a spustite ramená. Okrem toho je toto cvičenie známe pod názvom "Birch".
Aké je použitie: bolesti žalúdka sa eliminujú, práca s trávením sa zlepšuje, toxíny sa eliminujú rýchlejšie, prívod kyslíka do krvi sa urýchľuje a v dôsledku toho k mozgu.
Asana 2. Uttanasana - Póza intenzívnej trakcie
Postavte sa rovno s nohami široko od seba. Položte ruky na boky, nechajte si chrbát rovno. Počas vdychovania s plochým chrbtom sklopte dopredu a dole. Dajte ruky k nohám, hlavu natiahnutú na kolená. Položte ruky na podlahu v blízkosti nohy alebo za nohami, pretože to bude vhodné. Zostaňte v póze po dobu 3 minút.
Aké je použitie: také cvičenia pre plochý žalúdok posilňujú svaly jadra, masírujú všetky orgány brušnej dutiny. Okrem blahodárnych účinkov na brušné svaly táto asaná vyrovnáva chrbticu a zmierňuje únavu po náročnom sedavom dni..
Asana 3. Janu Shirshasana - Pose hlavy na kolene
Posaďte sa na zem a narovnajte nohy. Nechajte ľavú nohu rovno a pravú nohu - ohybte na kolená a zatlačte proti perineu. Zatiaľ čo dýchate, zdvihnite ruky a ohnite sa na ľavú nohu, uchopte nohu dlanimi. Čelo sa natačí na nohu. V závislosti od stupňa naťahovania sa cvičenie ohýba čo najnižšie. Ak nemôžete dostať svoje čelo do kolena, použite pás..
Postavte miesto a zostaňte v postoji 1 až 3 minúty, potom vymeňte nohu a vykonajte rovnaké pohyby..
Aké je použitie: Zvlášť vhodné na stimuláciu pečene a sleziny, na trávenie a odstraňovanie toxínov a odpadu. Tiež pomáha posilniť svaly brucha a chrbta.
Dôležité: Ak chcete dosiahnuť výsledok, vykonajte cvičenia pre plochý žalúdok v niekoľkých prístupoch (3-4 krát po vykonaní každého komplexu).
Asana 4. Urdhva Prasarita Padasana - Postoj smerom hore
Ležať na podložke, narovnávať nohy a ramená. Umiestnite ruky nad hlavu, zvonku dlaní stlačte na podlahu. Vdýchnutie, zdvihnite rovné nohy pod podlahu a upevnite polohu nohy na 5 dýchacích cyklov. Nožte nohy na podlahu a znova zdvihnite o 15 stupňov nad podlahou. Zopakujte výťahy 5-10 krát. Počas behu pozorujte hladké nohy, ruky, zatlačte spodnú časť chrbta na zem a dýchajte rovnomerne a pokojne. Pokúste sa čo najmenšie napnúť dolnú časť chrbta a načítať len tlač..
Pozri tiež: Návrat plochého žalúdka po pôrode: cvičenia s diastázou
Čo je to použitie: Asana je určená na prácu svalov chrbta a brušných svalov. Okrem toho sa používa na prevenciu kŕčových žíl a na konci pracovného dňa sa uvoľňuje a uvoľňuje, najmä ak práca stojí alebo sedí..
Asana 5. Navasana - Rook Pose
Posaďte sa na zem, narovajte si nohy a ruky. Narovnávajte si chrbát, nestláčajte ramená. Ohnite nohy na kolenách a odpojte sa od podlahy a trup mierne naklonený. Celá držanie tela by sa malo podobať hrebeňu. Ruky sa vyrovnajú a umiestňujú v blízkosti kolená. Opravte výslednú predstavu rohu alebo latinského písmena V a zostaňte v ňom na 5-8 dychových cyklov, potom spustite nohy a narovnávajte chrbát. Opakujte cvičenie päťkrát. Potom položte ruky do zámku za hlavou a opakujte nožnicové výťahy ďalších 10 sád..
Aké je použitie: To je to asana, ktorá je kľúčom k zbaveniu brušného tuku. Počas cvičenia sú absy hojdacie, zlepšuje sa trávenie a urýchľuje sa detoxikácia..
Pri vykonávaní všetkých asanas je potrebné dávať pozor a sledovať ich schopnosti, aby nedošlo k poškodeniu svalov. Byť na hranici nie je nutné. Ak nemôžete robiť cvičenie pre plochý žalúdok, ideálne, precvičujte svoju techniku každý deň a postupne sa zlepšujte..