Ako behať, aby ste nikdy neboli sklamaní v športe?

Ak chcete udržať vaše telo v tvare a zároveň dostať veľa radosti - nie každý si to môže dovoliť. A dôvodom pre všetko je neochota a hlboká nespokojnosť s joggingom. Čo môže byť lepšie: počúvať hudbu počas behu, s každým okom telo získava tón a chytrý pocit, vychutnať si ráno prírodu? Ako zmeniť svoj postoj k behu, nie aby si nútil bežať aspoň jedenkrát, ale ráno prebudiť s neuveriteľným vzrušením a bežať ... bežať ... beh. Musíte dodržiavať tipy: ako sa spustiť.

Svetoví tréneri zdieľajú tipy, ako správne fungovať: John-Eric Kawamoto, tréner JK Conditioning a Jason Fitzgerald, ktorý založil Strength Running.

  1. Pozrite sa na seba a svoje príležitosti

Ako nemôžete byť sklamaní, ak potrebujete ísť na beh, ale chcete spať. A dve kruhy sa zdajú byť tak nekonečné, že do konca padáte z únavy, čo môžeme povedať o práci po takomto úteku. Nezabudnite, že skúsenosť prichádza s časom. Nechajte svoje telo zvyknúť na bremeno. Realistický pohľad na seba, nestláčajte príliš vysoký stĺp. Hush, budete pokračovať, hovorí príslovie.

  1. Zabezpečte pohodlie pri behu

Staré tenisky, nepríjemné tepláky môžu natrvalo odradiť nielen od behu, ale dokonca aj vonku. Ako zmeniť: prosím, prosím, nové tenisky, špeciálne pre beh, nový oblek, pohodlné a príjemné.

  1. Pre začiatočníkov je lepšie začať chodiť.

Nie je potrebné bežať 3 km hneď po odchode. Bude postačujúce, aby ste sa najprv prešli, rýchlo prechádzali. Trénerom sa odporúča, aby začali rýchlou prechádzkou a striedali s joggingom. Tréner Kawamoto ponúka nasledujúci rozvrh: 1 minútu chôdze a 1 minútu behu, opakujte 10-15 krát. Aby ste sa dostali do rytmu dvakrát týždenne, bude takýto tréning stačiť a telo si na to zvykne a okamžite pochopíte, ako správne fungovať..

  1. Pre tých, ktorí hrajú šport, môžete začať s aktívnym behom

Športy, ako je plávanie, telocvičňa, futbal, basketbal, lyžovanie alebo snowboarding, už pripravili vaše telo na námahu, takže môžete začať bežať okamžite. Na radu Johna-Erica Kawamota začína beh za niekoľko pomalých jázd po dobu 20-30 minút..  

  1. Nikdy neprekážajte

Skúšaním a pokusom o otestovanie sa otestujte sami, svojim tréningom a rytmom. Fitzgerald odporúča dodržiavať tieto princípy s pomalým chodom: normálne fungovanie tela (bez dýchania, pulzný skok), dýchanie dokonca, môžete hovoriť, beh by mal byť pohodlný a príjemný. Skontrolujte seba: skúste začať konverzáciu s počtom bežiacich ľudí. Ak sa vám podarí, je to v poriadku, všetko je normálne. Ak je veľmi ťažké hovoriť, spomaľte.

  1. Povedzte NIE, aby ste sa rozťahovali pred spustením

Tréneri upozorňujú na možnosť zranenia v dôsledku silného naťahovania pred spustením. Navyše, bežiace výsledky sú horšie..

  1. Zobrazuje trochu zahriatia pred spustením

Ak strečink nevyužíva počas behu, potom bude užitočné troj-minútové zahrievanie. Pocit srdca sa zvýši, kĺby sa pripravia na zaťaženie. A telo bude ľahšie prispôsobiť beh.

  1. Rozdeľte svoje sily o pol roka

Tréneri dôrazne odporúčajú, aby ste sa pripravovali na polročné stretnutie dvakrát týždenne. Dva alebo tri krát týždenne bude najlepším režimom na zvýšenie tónu. Po 5-6 mesiacoch môžete pridať jeden deň na jogging.

  1. Nemôžete plánovať beh na dva dni po sebe, urobiť prestávky, relaxovať

Po jogging, telo potrebuje niekoľko dní na získanie svojej sily. Balíky môžu bolesť a bolesť, najmä na začiatku. Po niekoľkých dňoch prestávky a odpočinku sa zdá, že nová jazda bude jednoduchá.

  1. Motivujte sa

Každé dva týždne zvyšujte preteky, aby ste si zvykli na dlhé vzdialenosti. Fitzgerald odporúča pridať 1,6 km na beh v jeden deň za dva týždne.

  1. Plus silové cvičenia

Aby sa zabránilo následnému zraneniu a zvýšeniu svalového tonusu, odporúčame trenérovi postupne pridávať silové cvičenia. Jason Fitzgerald dáva príklad, ako zaviesť takéto cvičenia: začnite s 10 minútami intenzívneho tréningu nohy a chrbta (trup), potom zvýšte čas na 2 minúty každý týždeň.

  1. Striedavé chôdza a rýchly chod zlepšujú výsledky.

Niekoľko týždňov neskôr, po spustení spustenia, môžete pridať zrýchlenie v behu. Začnite beh s chôdzou a postupne prejdite na priemerné tempo spustenia, zvyšovanie a urýchlenie vášho spustenia. Keď si uvedomíte, že sily sú na hranici, postupne znížte rýchlosť a prejdite na chôdzu, nechajte svoje telo odpočinúť. Počas jedného tréningu by sa mali uskutočniť štyri takéto hovory. Po 3 týždňoch so zrýchlenými bežecmi pridajte ďalšie dve také kruhy akcelerácie a odpočinku.

  1. Vytvorte si schému, ako bežať

Pozor na seba, ak vaše telo zvládne zrýchlenie, potom môžete prejsť na jasnejší vzor. Ktoré rýchlostné charakteristiky je možné upraviť, ale potrebujete mať stopky: hlavné zrýchlenia s trvaním 30 sekúnd, medzi ktorými nasleduje dvojminútová pokojná jazda alebo dokonca rýchla prechádzka.

  1. Nezaťažujte drobnosti

Všetko závisí od vytrvalosti a skúseností. Do konca mesiaca tréningu sa okamžite zistí, že dýchanie sa počas behu zlepšilo, srdce už neporáča a nie je potrebné často prejsť na chôdzu. Všetko príde postupne a skúsenosť rýchleho behu bez oddychu príde sama o sebe.