Bolesť lokalizovaná v oblasti zadku, ktorá sa môže dodať aj do slabín, stehna a holenie, sa nazýva syndróm svalového tvaru hrušiek. Príčinou bolesti v tejto oblasti môže byť trauma, nadmerné svalstvo, hypotermia, nesprávne podanie lieku, svalové napätie atď..
Symptómy tohto syndrómu môžu zahŕňať lokálne prejavy, ako aj symptómy spôsobené kompresiou ischiatického nervu alebo krvných ciev. Aké cvičenie pomôže so syndrómom hrušky svalov, povedať v tomto článku.
Syndróm svalov hrušky: ako podozrievať porušenie
Symptómy, ktoré vám hovoria o prítomnosti syndrómu svalov v tvare hrušiek, zahŕňajú:
- bolesť alebo bolesť bolesti v oblasti hýždia, ktorá môže spôsobiť panvu alebo nohu a zvýšiť počas chôdze a dlho stáť v stojacej polohe;
- hruškovitý sval môže byť cítený uvoľnením svalov hýždia;
- bolesť v zadnej časti chodidla pri poklepaní na hruškovitý sval;
- blednutie kože na nohe;
- periodické kŕče nožných ciev atď..
Presne určiť prítomnosť symptómu svalov piriformis môže lekár po vyšetrení.
Príčiny syndrómu hrušky svalu:
- poranenie chrbtice;
- podchladenie;
- problémy s sacroiliac kĺbom;
- trauma;
- bederná stenóza;
- neúspešné injekcie;
- svalové pretrénovanie.
3 efektívne cviky na uvoľnenie ischiatického nervu!
Cvičenie, ktoré zmierňuje bolesť syndrómu svalov v tvare hrušiek
Najlepším rozhodnutím, ktoré možno podozrievať zo syndrómu svalov v tvare hrušiek, je poradiť sa s odborníkom. Po potvrdení diagnózy predpíše liečebný komplex, ktorý môže zahŕňať:
- liečebná terapia (lieky proti bolesti);
- masáže;
- rehabilitácia;
- cvičenia;
- vákuová terapia;
- akupunktúra.
Aby ste predišli zhoršeniu Vášho stavu, odporúča bezvýhradne dodržiavať odporúčania ošetrujúceho lekára..
Liečba štipľavého nervu: čím skôr, tým lepšie!
Napínacie cvičenia pomáhajú s syndrómom svalov v tvare hrušiek
Vzhľadom na umiestnenie svalov v tvare hrušiek možno konštatovať, že statický úsek je vhodný. Je dôležité opatrne konať, bez náhlych pohybov a samozrejme denne.
- Strečte vonkajšie stehno
Ležať na chrbte a ohnúť jednu nohu na kolená. S opačnou rukou uchopte koleno a presuňte ho do extrémneho bodu, ako je znázornené na obrázku. Držte koleno 20-30 sekúnd. Opakujte kroky 3-5 krát (najlepšie trikrát denne).
- Stretnutie svalov v tvare hrušiek
Ležať na chrbte. Ohnúť obidve nohy na kolená, spočívajúce na oboch nohách na podlahe. Vonkajší okraj nohy, ktorý sa chystáte natiahnuť, leží približne na úrovni kolena druhej nohy. Držte stehno rukami (pozri obr.) A vytiahnite koleno k hrudníku. Stretnutie by ste mali cítiť v zadku. Musíte zostať na pozícii po dobu 30 sekúnd a zopakujte - 3-5 krát (3 strany za deň).
Intervertebrálna kýla: príznaky a liečba nebezpečného stavu!
- Napínanie dlhého dodávača
Posaďte sa na zem. Držte si chrbát rovno. Maximalizujte oddelené rovné nohy. Keď vydychujete, nakláňajte sa dopredu. Po 30 sekundách sa vráťte do PI.
- Napínanie krátkeho dodávača
Posaďte sa na zem. Nosiť chodidlá chodidiel. Pomocou lakťov jemne zatlačte na kolená, aby ste svaly správne natiahli. Mali by ste pocítiť mierne napätie vo vnútri stehna. Čas pretiahnutia - 30 sekúnd, počet opakovaní - 3-5 krát.
Cvičenie na posilnenie svalov hrušky
- Cvičenie s expandérom
Opravte jeden koniec expandéra okolo členku a druhý na pevný objekt v blízkosti podlahy. Vezmite nohu na stranu bez toho, aby ste ju ohýbali na kolene. Po dosiahnutí maximálneho bodu pomaly položte späť nohu. Opakujte 15 krát. Vytvorte 2 sady.
- Ležať na vašej strane
Ležte na svojej boku a umiestnite stehno, s ktorým budete pracovať, na vrch. Ohnite kolená a položte ich tak, aby nohy boli v súlade s chrbticou. Držte si členky spolu a zdvihnite horné koleno. Chrbát a panva zostávajú nehybné - všetky pohyby pochádzajú z bedra. Opakujte 15 krát. Vytvorte 2 sady.
- Stehná úsek
Získajte všetky štvorky. Posuňte váhu z nohy. Bez narovnania kolena ho zdvihnite z podlahy tak, že podošva smeruje hore. Pomaly spustite nohu takmer do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 15 Čas. Vytvorte 2 sady.
Ako sa zbaviť intervertebrálnej hernie? Otázka číslo jedna, ak trpíte bolesťami chrbta!
Stretching cvičenie pomôže zmierniť syndróm piriformis, a posilnenie cvičení zníži riziko opakujúcich sa problémov. Pripomína však, že pred uskutočnením strečingu a cvičení je potrebné získať potvrdenie diagnózy a povolenia lekára.