Udržujte telo v tvare potrebný pre všetkých. A každý si sám zvolí najvhodnejší spôsob. Z nejakého dôvodu sa často stáva prvou vecou, s ktorou sa väčšina ľudí obráti, keď chcú priniesť svoje telá do tvaru. Existujú však minimálne 5 cvičení, ktoré môžete vykonať doma alebo na čerstvom vzduchu, čo prinesie osobnosti viac výhod ako bežiaci, pretože zahŕňajú rôzne časti tela a poskytujú komplexné cvičenie vždy, keď ich vykonáte.
-
Burpee (Burpoe)
Burpi sú dobré, pretože používajú jadro a zlepšujú vytrvalosť. Maximálna rýchlosť len zlepšuje výsledok. 100 berpis poskytne úžasné zmeny v týždni.
Ako to urobiť: zo sediacej pozície v skoku, zaujmite pozíciu baru, vyskočí raz z podlahy, ihneď v skoku, vezmite počiatočnú pozíciu a vyskočte, pričom zdvihnete ruky.
-
Skoky s ohnutými nohami
Na to, aby sa telo dostalo do tvaru, je toto cvičenie nepostrádateľné. Konvenčné skákacie skoky horia kalórie a zlepšujú vytrvalosť. Ďalším plusom týchto cvičení je, že nevyžadujú veľa priestoru..
Ako to urobiť: z polosežnej polohy sa vykonáva skok, počas ktorého sú ramená vytiahnuté dopredu a nohy sú ohnuté na kolenách (kolena by sa mali pohybovať čo najbližšie k hrudníku počas skoku).
-
Skákacie lano
Ak skákanie na mieste nie je podľa vašich predstáv, obyčajné skokové lano pomôže priniesť telo do tvaru. Môžete urobiť skákacie lano viac zaujímavé a užitočné pre vašu postavu tým, že pridáte rôzne variácie k tradičným skokom..
-
Beh s vysokým kolenom
Ak stále uprednostňujete spustenie, môžete upraviť jeho účinnosť zmenou rozsahu pohybu a / alebo rýchlosti. Môžete sa napríklad pokúsiť jogging s vysokým kolenom. To umožní tela dostať sa do tvaru tým, že vypálí viac kalórií ako počas normálneho chodu. Skúste striedať jogging s vysokým kolenom s pravidelným joggingom..
-
Dlhý skok
Ak chcete vykonať dlhé skoky, potrebujete voľný priestor. Čím viac budete skočiť, tým účinnejšie bude toto cvičenie pre tento obrázok. Snažte sa vytvoriť 3 sady 10-20 skokov za deň na posilnenie spodného tela a jadra. Okrem toho toto cvičenie zlepšuje rovnováhu a koordináciu..
-
Horolezec
Toto cvičenie je jedným z najefektívnejších a pomáha udržať telo v tvare nie horšie ako ostatné, alebo ešte lepšie. Horolezectvo cvičenie zlepšuje krvný obeh, posilňuje zbrane, kôra svaly a nohy. A to nie je prekvapujúce, pretože východisková pozícia pre toto cvičenie je doska a alternatívne pohyby nôh (vašou úlohou je "vyliezť po hore", striedanie kolená na hrudník striedavo), vykonávané s maximálnou rýchlosťou, poskytne potrebné spaľovanie a spaľovanie kalórií.
Ak nie ste zapôsobení na jogging ako spôsob, ako udržať vaše telo fit, máte vynikajúci výber cvičení, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úlohou aspoň toľko a efektívnejšie. Ak sa nezúčastňujete cvičení a nedávno ste sa rozhodli začať, nesnažte sa ich okamžite vykonať v najväčšom možnom množstve. Zvyšujte zaťaženie postupne, pokiaľ sa to dá urobiť - v priebehu času sa rozhodne stane trvalejšou a budete môcť robiť viac, než na začiatku.