Bežný beh umožňuje vypáliť až 10 kcal za minútu. To je skvelé, ale môžete efekt zlepšiť iným spôsobom. Najnovší výskum, ktorý je presnejší, nám umožňuje lepšie pochopiť procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele. A sofistikovanejšie spôsoby výpočtu množstva energie, ktorú dostávame z potravín, ukazujú, že intenzívny tréning s vysokou intenzitou prispieva k účinnejšiemu spaľovaniu kalórií, než sa predpokladalo. Hlavná výhoda takýchto tried pred joggingom - za jednotku času trávime viac energie. Školenie trvá menej, ale je oveľa efektívnejšie. Takže, top 7 z týchto skvelých cvičení.
Vypaľovanie kalórií so silovým tréningom
- Skočiť lano
Je to všetko veľmi jednoduché: nastavte tempo na 100 - 120 skokov za minútu a tak spaľujte asi 12 kcal počas 60 sekúnd. Okrem toho toto cvičenie rozvíja pocit rovnováhy a koordinácie..
- drepy
Takisto nie je ťažké cvičenie, ale zároveň veľmi produktívne. 20 sekúnd maximálneho zaťaženia, potom 10 sekúnd odchodu. Takže v intervaloch urobte minimálne 8 prístupov. Takýto cyklus cvičení trvá len 4 minúty, zatiaľ čo stratíte 53,6 kcal. Školenie tiež zdvojnásobí rýchlosť metabolizmu približne o 30 minút..
- Zaťaženie na celej ploche alebo hrudku
Aká je dobrá vec? Toto je najzložitejšie cvičenie na boj proti tuku. Pri jeho vykonávaní je okamžite zapojené celé telo. Komplexy Burpi zvyšujú anaeróbnu vytrvalosť, ale najdôležitejšie je spaľovanie rekordného počtu kalórií. Cvičenie je jednoduché a ťažké súčasne, ale výsledok tohto tréningu je pôsobivý. Preto sa na vykonávanie jedného burstu vynaloží 1,43 kcal. A zo sedem alebo viac cvičení po dobu 60 sekúnd môžete zobraziť nasledujúci výsledok: dvojciferná spotreba energie za minútu. Na zvýšenie efektívnosti tréningu odporúčame dosiahnuť tento indikátor - 10 opakovaní za minútu..
- Mahi váhy
Podľa štúdií toto cvičenie pomôže pri spaľovaní 20,2 kcal za minútu za predpokladu, že priemerný pulz zostane zachovaný a cvičenie trvá najmenej 20 minút. Pohyby, ktoré robíme pri vykonávaní tohto cvičenia, nie sú pre naše telo zvláštne, a preto na ne odpovedá skvelo.
Upozorňujeme, že toto cvičenie môže viesť k úrazom, preto je potrebné ho vykonať, prísne dodržiavať pokyny.
- Jazda na bicykli
Fat-bicycles - neobvyklé bicykle s veľkými kolesami. V takom mimosezónnom vozidle môžete jazdiť za akéhokoľvek počasia a terén prakticky neobmedzuje jeho manévrovateľnosť: môže to byť vysoká tráva, piesok a sneh - čokoľvek. Fat bike jazda zaručuje horúčanie až 1500 kcal za hodinu.
- Veslovanie na simulátoroch
Samozrejme, každý z nás mal aspoň raz príležitosť pozorovať olympijských veslárov. A len jedno cvičenie (v zmysle, bez variácií) a ako sú postavy atlétov "prilepené". A to je, že v procese veslovania fungujú takmer všetky svalové skupiny. Ako ukázali štúdie, za päťhodinové veslovanie je celkom možné spáliť asi 350 kcal alebo 12,5 kcal počas 60 sekúnd..
- lyžovanie
Ak predchádzajúce cvičenia s výkonovým zaťažením vám nevyhovujú, môžete sa obrátiť na klasiku. Takže, ak stojíte na lyžiach, zažijete obrovské náklady na energiu: dokonca aj pri jazde miernym tempom môžete spáliť asi 13 kcal za minútu..
Ako môžete vidieť, existuje veľa alternatívnych spôsobov spálenia kalórií (v niektorých prípadoch ešte efektívnejší ako bežný beh). A výber je na vás.