Noha - podpora ľudského tela, ktorá nielen poskytuje pohyb tela, ale aj udržuje rovnováhu, rozdeľuje záťaž počas pohybu človeka. Nepohodlie a bolesť v oblasti nohy je dobre známy a veľmi bežný problém, ktorého príčiny môžu byť veľmi odlišné: zrejmé zranenia, svalové nerovnováhy, ploché nohy, nepohodlné topánky a dokonca aj niektoré choroby. Bežná únava, ktorá je výsledkom dlhodobého pobytu v stojacej polohe, často vedie k nepríjemným pocitom, ktoré možno neutralizovať pomocou jednoduchých cvičení na nohy.
Príčiny bolesti v nohách: potrebujete cvičenie?
Pred začatím cvičení pre nohy uvedené nižšie je potrebné určiť príčinu bolesti. Ak to chcete urobiť, je lepšie kontaktovať špecialistu - traumatológov (ak je podozrenie na traumu) alebo ortopéd. Lekár po vyšetrení vám môže odporučiť špeciálnu ortopedickú obuv (široký výber na adrese allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - v takom prípade by ste mali počúvať odporúčanie lekára.
Možné príčiny bolesti v nohách:
- nosenie nepríjemnej obuvi (klasická a extrémne častá príčina bolesti nielen v nohách, ale aj v chrbtici);
- dlhodobý pobyt v stojacej pozícii;
- trauma;
- plantárna fasciitída;
- artritída alebo artróza;
- dna;
- poškodenie nervových vlákien;
- cievne choroby;
- dermatologická patológia;
- ploché nohy;
- osteoporóza atď..
V každom prípade by ste nemali ignorovať konštantnú bolesť nohy: ak nosíte pohodlnú obuv a ste si istí, že to nie je príčinou nepohodlia, obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili a odstránili problém.
Neustále bolest v nohách nesmie byť ignorovaná..
Ak je príčinou bolesti v nohách únava alebo, povedzme, nová, ešte nevzrušená topánka, vyskúšajte nasledujúce cvičenia pre nohy.
Cvičenie na nohy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti
Ak sa po dlhej prechádzke na nohách pracovného dňa alebo udalosti, ktorá vyžaduje nosenie podpätkov, nohy zranené, odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:
- Stretnutie v sede
Posaďte sa na zem smerom k stene, narovnáte nohy a úplne položte nohy na stenu. Pre väčšie pohodlie môžete položiť vankúš pod zadok. Ohnúť sa dopredu, pokiaľ je to možné, aby sa zabezpečilo natiahnutie lýtka a svalov zadnej časti stehna, ktoré sú preťažené pri nosení topánok s podpätkami. Pretože dievčatá a ženy sa toto cvičenie pre nohy dokonale hodí..
- Cvik na prstoch
Staňte sa tak, ako by ste práve urobili krok dopredu s vašou pravou nohou (vložte ľavú nohu dozadu). Umiestnite nohu tak, aby horné povrchy prstov ležali na podlahe. Zároveň by ste mali cítiť, ako sa horná časť nohy natiahne. Opakujte pravou nohou..
Vykonajte cvičenie na nohy denne, aby ste uvoľnili únavu a zbavili sa bolesti..
- Strečing prstov
Posaďte sa na stoličku a položte ľavý členok na pravé stehno. Oddeľte prsty ľavej nohy prstami pravého ramena, ako je znázornené na obrázku vyššie. Pokúste sa šíriť prsty čo najširšie, bez toho, aby ste ich stiahli dole alebo nahor. Opakujte s ďalšími pármi končatín..
- V stredu v tvare V
Ležať na chrbte, postavte zadok vo vzdialenosti asi 5 cm od steny, rozložte ruky. Umieste paty na stenu tak, aby nohy tvorili písmeno V. Mali by ste pocítiť mierne napätie vo vnútorných stehnách. Nadmerné napätie svalov vnútorných stehien môže viesť k preťaženiu oblúkov nohy a toto napínanie im pomôže uvoľniť sa. Vďaka tejto polohe tela môžete odstrániť nadýchanosť a ťažkosti v nohách..
Cvičenie pomôže predchádzať bolesti nôh?
Vyššie uvedené cvičenia pre nohy - jednoduchý a účinný spôsob, ako zmierniť únavu na konci dňa. Aby sa zabránilo bolesti nôh, mali by sa dodržiavať tieto odporúčania:
- udržiavať zdravú hmotnosť (nadváha zvyšuje zaťaženie chodidla);
- zvýšiť flexibilitu (vykonávať strečové cvičenia svalov gastrocnemius, pretože ich nadmerné pôsobenie postihuje aj nohy);
- vybrať pohodlnú obuv pre každý deň (ponechajte vysoké podpätky na zvláštne príležitosti);
- konzultovať s lekárom včas (vďaka tomu bude schopný včas rozpoznať choroby alebo poranenia, ktoré postihujú nohy i celé telo).
Pamätajte, že tým, že sa postaráte o svoje nohy, sa budete nielen zbaviť bolesti, ale budete mať tiež možnosť vyhnúť sa nepríjemným následkom spojeným s porušením ich funkcií: bolesť chrbtice, poruchy tela, bolesti hlavy atď. Cvičenia pre nohy budú výborným prostriedkom na uvoľnenie únava na konci dňa.