Na prvý pohľad sa môže zdať, že dýchanie je tak základné a prirodzené, a preto je ťažké uveriť, že je možné dýchať nesprávne. Existujú špeciálne techniky dýchania, ktoré sa učí, že môžete schudnúť a rozlúčiť sa so zlou návykmi. Zistite v článku, čo je diafragmatické dýchanie a ako vykonávať užitočné dýchacie cvičenia..
Diafragmatické dýchanie sa nazýva aj "brušné dýchanie". Keď sa táto technika pozoruje, oveľa viac kyslíka vstupuje do pľúc ako do hrudníka typu inhalácie a výdychu vzduchu..
Lekári sa domnievajú, že každá osoba, ktorá sa objavuje na svete, používa diafragmatické dýchanie, ale časom prechádza do dýchacieho hrudníka..
Výhody diafragmatického dýchania:
- zlepšuje prácu väčšiny orgánov a systémov;
- čistí pľúca a postupne odstraňuje túžbu po fajčení;
- obohacuje krv voľným kyslíkom;
- zmierňuje mnohé bronchopulmonárne ochorenia;
- V dôsledku tejto masáže sa práca vnútorných orgánov výrazne zlepšuje pri ich prirodzenej masáži;
- pomáha pri prekonávaní astmatických záchvatov bez liečby.
Súčasne táto technika dýchania podporuje úbytok hmotnosti. Diafragmatické dýchanie pre chudnutie je celý systém jednoduchých cvičení, ktoré dokáže zvládnuť každý. Treba však mať na pamäti, že zvládnutie tejto techniky prvýkrát nebude fungovať - prvý úspech sa môže objaviť až po šiestej lekcii.
Odborníci odporúčajú, aby sa tieto kurzy uskutočňovali buď ráno, alebo večer. Je to aj zodpovedný prístup k voľbe miesta, pretože po dobu 30 minút vás nikto nesmie rušiť.
Cvičenie na výcvik diafragmatického dýchania
Cvičenie 1. Ležte na chrbte a pokúste sa úplne oddýchnuť. Polož svoju pravú ruku na žalúdok a svoju ľavú ruku na hrudi. Všimnite si, že ľavá ruka stúpa a pravá ruka zostáva na mieste. Pri vdychovaní začnite pracovať so žalúdkom tak, aby sa pravá ruka zdvihla a spadla, zatiaľ čo ľavá zostala nehybná..
Ak máte pocit, že proces je sprevádzaný miernym závratom - to nie je alarmujúce znamenie, naopak, ak je vaša hlava mierne závratá - robíte všetko správne a vaša krv začína byť nasýtená kyslíkom..
Cvičenie 2. Zostaňte na chrbte a dajte knihu na žalúdok. Vďaka tomuto "vážiacemu prostriedku" môžete lepšie pocítiť pohyby membrány a brušných svalov počas dýchania..
Cvičenie 3. Toto cvičenie by sa malo postupovať len vtedy, ak závraty po predchádzajúcich dvoch cvičeniach prešli. Ak túto chvíľu ignorujete, môžete jednoducho stratiť vedomie.
Stojte na všetkých štyroch a nakreslite obrázok o tom, ako pes dýcha. Svaly brucha by mali byť uvoľnené a ústa otvorené. Ak to okolnosti dovolia, môžete si lepšie držať jazyk..
Treba mať na pamäti, že cvičenia na výcvik membránového dýchania môžu poškodiť ľudí, ktorí majú tendenciu k hypertenzii, takže by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete s takým cvičením..
Po zvládnutí techniky membránového dýchania môžete zvládnuť svoju váhu a výrazne zlepšiť svoju pohodu..